110 kg redukcja

[...] Masa miesniowa jest zagrozeniem do przetrwania. Osobnik ktory bez aktywnosci fizycznej powinien wazyc przykladowo 50 kg, po dobrych paru latach treningow osiaga np 110 kg wagi. Zapotrzebowanie kaloryczne 110 kg byka jest spore. Psychicznie masz komfort - jest lodowke, bedziesz glodny to pojdiesz zjesc, twoj organizm jednak tego tak nie [...]

[...] Przedramię -0,5cm Łydka -1cm WYNIKI SIŁOWE Wszystkie poniższe wyniki uzyskane w ostatnich seriach: START MC - 190 kg x 1 Przysiad - 140 kg x1 WL - 110 kg x1 KONIEC MC - 170 kg x 5 Przysiad - 128,5 kg x8 WL - 95 kg x5 Co do spadków siły - jest on ewidentny, z tym iż zwracałem uwagę jednak aby trzymać plan powtórzeń, a [...]

[...] SFD/Images/2015/7/27/c1ca47717928477e8327ae6714478c66.jpg WYNIKI SIŁOWE Wszystkie poniższe wyniki uzyskane w ostatnich seriach: MC - 190 kg x 1 Przysiad - 140 kg x1 WL - 110 kg x1 CEL Celem niniejszego testu supli, jest redukcja. Co zresztą widać po fotkach %-) Po zeszłorocznym konkursie KRATA na LATO, oraz teście supli HiTEC (test redukcyjny [...]

[...] typu domowe obiady i 2x week srednio jakis kebs itp. Ostatni miesiac 5 miesiecznej masy to juz bylo 6k kcal czystego +codziennie litr lodow i 0 cardio a waga stala na 110 kg.Czulem sie wtedy super,ale wiadomo rozmyty wyglad i bez koszulki nie wygladalo to tak super.Potem sie wycielem Na 4k kcal i carido 30 5x week juz czulem sie strasznie [...]

[...] bo wczoraj wleciało z 800 kalorii więcej niż powinno. /SFD/Images/2016/1/22/5f93b8db7e874c0eb34d3e21ad2e7335.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG - 130 kg 5x5 2.Martwy ciąg - 2x5 110 kg, 1x10 110 kg 3.Suwnica - 325 kg x12, 220 kg x20, 220 kg x20 --> 15 sek przerwy 10 powt, --> 15 sek przerwy 8 powt. --> 15 sek przerwy 10 powt. 4.Wykroki - 3x 20 kg 60 [...]

[...] 170 cm :-> ) No i już głowa w sumie nie bolała, więc jest ok. Nie palę więcej. /SFD/Images/2016/3/23/c3794d45d3884292ab3b48564694459d.jpg TRENING: 1.Przysiad zwykły - 110 kg x8, 110 kg x8, 90 kg x10 90 kg x10 + drop set 60 kg x12 2.Suwnica - 260 kg 4x15 3.Wyprosty na maszynie - 52 kg 4x15 + drop set x3 4.Martwy na prostych hantle - 32 kg [...]

[...] dokupiłem. Zayebiście, że Muscle care wypuścił paczkę 90 tabsów po 500 mg za jedyne 50 zł :-) TRENING: 1.Wyciskanie skos dodatni sztanga - 60 kg x10, 80 kg x10, 100 kg x7, 110 kg x5 2.Wyciskanie na maszynie leżąc skos dodatni - 40 kg strona x8 x8 x6 x6 3.OHP - 50 kg 4x8 (albo 10 xd nie pamiętam) 4.Wznosy hantli w przód oburącz - 10 kg 4x10 [...]

[...] ale...jutro, a właściwie dziś pomiary, więc zobaczymy jak się sprawy mają ;-) /SFD/Images/2016/1/17/162764cc368b484fa22333d2772decec.jpg TRENING: 1.Przysiad ATG - 135 kg x5, 110 kg x10, 110 kg x12 2.Suwnica - 325 kg x12 x12 x15 3.Wykroki 60 metrów - 20 kg 4.Martwy na prostych nogach z hantlami - 32 kg 3x12 Cardio: 50 min jazdy na łyżwach %-) [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE Wszystkie poniższe wyniki uzyskane w ostatnich seriach: ŻYCIÓWKI Z 2014r MC - 190 kg x 1 Przysiad - 140 kg x1 WL - 110 kg x1 Powyższe wyniki to moje maxy przed przerwą lipiec-listopad 2014. Na chwilę obecną udało się dobić do niektórych wartości, niektóre podwyższyć (przed samym testem [...]

19.05.2021 - NOGI #2 1. Hack squat 50 kg x 15, 80 kg x 8, 110 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 10, 130 kg x 12, 100 kg x 16 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 10, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 13 3. MC na prostych 70 kg x 8, 100 kg x 3, 130 kg x 8, 110 kg x 10 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 25 kg x 12, 20 kg x 16, 15 kg x 19 5. Uginanie [...]

[...] kcal na innych partiach powinno być mega szokiem pozwalającym spalić smalec, a jednocześnie utrzymać progres siłowy, bo nadal będzie to duża ilość kcal. Po cichu liczę na 110 kg na siadach pod koniec redu/rekompu i na 120-125 pod koniec rekompu/masy po redu w wersji objętościowej, a nie na rekord na 1 set. (Jak ktoś śledził poprzedni dziennik, [...]

[...] + 25 min cardio NIEDZIELA – PULL HYPER 1.Podciąganie chwyt równoległy - 3 serie 8-10 powtórzeń - 10 kg 3x8 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem – 3 serie 8-10 powtórzeń - 110 kg 3x8 3.Wznosy hantli na bok RAMPA 10 – 4 serie 22,24,24,24 kg 4a.Facepulls - 4 serie 8-10 powtórzeń - 60 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu – 4 serie 14 [...]

[...] 40 kg 3x10 7.Hantla za głowę oburącz - 48 kg 3x10 Zapomniałem o HIIT... /SFD/Images/2016/1/4/8054160ddac2420eb63e19058452ddab.jpg Poniedziałek: 1.Przysiady ATG - 100 kg x10, 110 kg x10, 120 kg x8 2.Martwy ciąg - 100 kg 3x8 3.Wykroki - 60 metrów 20 kg 3 serie 4.Suwnica - 355 kg 3x15 5.Uginanie nóg siedząc (dwójki) - 3x15 48,3 kg Jakiś ciężki [...]

[...] 77-78 kg }:-( No ale do 22.30 zjadłem tylko jabłko i wypiłem kawę xD Więc teraz uczta. TRENING: 1.Wyciskanie sztangi leżąc TEMPO 4010 - 50 kg x10, 70 kg x10, 100 kg x8, 110 kg x6 2.Wyciskanie hantli skos dodatni - 40 kg 3x10 3.Krzyżowanie linek wyciągów górnych TEMPO 3010 - 25 kg 3x10 4.Wyciskanie hantli siedząc - 32 kg x10, 34 kg 2x10 [...]

[...] humor będzie odrazu git. /SFD/Images/2016/6/16/3e2b9924700948459ed95c177ab17ea8.jpg TRENING: A1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 80 kg - 4x12 + drop set 60 kg x12 B1.Martwy ciąg 110 kg - 4x8-10 C1.Wiosłowanie hantlą jednorącz 42-44 kg - 4x8-12 + drop set 22 kg x12 D1.Ściąganie drążką wyciągu górnego chwyt neutralny 65 kg - 4x12-15 D2.Przyciąganie "V" [...]

[...] dokupiłem. Zayebiście, że Muscle care wypuścił paczkę 90 tabsów po 500 mg za jedyne 50 zł :-) TRENING: 1.Wyciskanie skos dodatni sztanga - 60 kg x10, 80 kg x10, 100 kg x7, 110 kg x5 2.Wyciskanie na maszynie leżąc skos dodatni - 40 kg strona x8 x8 x6 x6 3.OHP - 50 kg 4x8 (albo 10 xd nie pamiętam) 4.Wznosy hantli w przód oburącz - 10 kg 4x10 [...]

[...] A trening spoko, o dziwo siła na +, ale barki z wolną fazą bo mnie strzykało w lewym barku. TRENING: 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4010 - 80 kg x10 90 kg x8 100 kg x8 110 kg x6 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4010 - 34 kg 4x8-10 3.Butterfly 2010 - 60 kg 4x10 4.Wyciskanie na maszynie siedząc 4010 - 35 kg strona 4x10 5.Linki wyciągu dolnego [...]

[...] siadach na 5 powt to czy serie rozgrzewkowe zaczynac od wiekszego obciazenia nizeli to bylo na poczatku cyklu ? dla przykladu. zaczynalem standardowo od 50 i dochodzilem do 110 kg, teraz siadam ze 135 kg. wychodzi 9 serii przy skokach co 10 kg. Skrocic serie do 5-6 kosztem ciezaru poczatkowego - 80 kg??? NIBY MOZNA, ALE TE PIERWSZE LEKKIE SERIE [...]

[...] Ciekawe czy jutro poleci po dzisiejszych nogach. /SFD/2017/4/25/dd6b839ed65342969b7d9f138c5700d8.jpg TRENING: 1.Siady - 3 serie wstępne oraz 3 serie robocze - 100 kg x8, 110 kg x8, 120 kg x8 2.Suwnica - 3x15 progresja ciężaru. 3.Wykroki chodzone - 20 kg 3x10 4.Dwójki leżąc - 55 kg x15 x12 x9 5.Dwójki stojąc jednonóż na maszynie - 25 kg 3x12 [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/14/ea3cf17a27114fe5862892f2d0b3ac19.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG - 5x5 130 kg 2.Martwy ciąg - 5x5 110 kg (pasków zapomniałem :/ ) 3.Suwnica - 3x12 325 kg 4.Wykroki 60m - 3x 20 kg 5.Uginanie nóg na maszynie siedząc - 4x15 52 kg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-14 [...]